Витамин F, значение и свойства

vitamin-f-mini

Витамин F представляет собой комплекс ненасыщенных жирных кислот — линоленовая, линолевая и арахидоновая. Данные вещества относятся к незаменимым и необходимы для нормальной работы различных функций в организме. Витамин F в организме не синтезируется и должен поступать извне. Он не устойчив к нагреванию и действию солнечного света.

Витамин F, действие на организм

Витамин F оказывает положительное действие на множество процессов в организме:

  1. Способствует усвоению жиров.
  2. Оказывает влияние на репродуктивную функцию.
  3. Необходим для нормального образования грудного молока.
  4. Благодаря ненасыщенным жирным кислотам нормализуется уровень холестерина в крови. Витамин F, полезные свойства
  5. Витамин  F препятствует образованию тромбов, естественным образом способствует разжижению крови.
  6. Благотворно влияет на всю сердечно-сосудистую систему.
  7. Обеспечивает хорошее состояние кожи, ногтей и волос.
  8. Укрепляет иммунную защиту организма.
  9. Ускоряет регенеративные процессы.
  10. Способствует отложению солей фосфора и кальция в костной ткани.
  11. Принимает участие в построение клеточных оболочек.
  12. Витамин F в составе кремов и мазей очищает кожные поры и препятствует развитию бактерий.

Суточная норма витамина F

Норма для здорового человека в сутки составляет до десяти 10 мг (содержится в 25 граммах подсолнечного масла). Людям, с повышенным холестерином, атеросклерозом сосудов, избыточной массой тела, рекомендуют употреблять до 8-10 раз больше. Это связано со способностью витамина ускорять замедленный обмен жиров.

Витамин F, недостаток

Недостаточное количество витамина F в организме вызывает:

  • Витамин F, пищевые источники и суточная потребностьвоспалительные и аллергические реакции кожи и слизистых оболочек глаз и носа (зуд, крапивница, слезотечение и другие);
  • закупорка протоков сальных желез (угревая сыпь);
  • сухость кожи;
  • возникает риск развития атеросклероза, артериальной гипертензии и другие заболевания сердца;
  • нарушается работа печени;
  • у грудных детей развиваются признаки гиповитаминоза (медленный рост и небольшой вес, кожа сухая и шелушится);
  • ухудшается состояние волос и ногтей.

Витамин F, избыток

При приеме больших доз возможны аллергические высыпания на коже, боль в желудке и изжога. При длительной передозировке возможно сильное разжижение крови, что может вызвать кровотечение.

Источники витамина F

Главными источниками витамина являются масла: льняное, соевое, оливковое, кукурузное, подсолнечное, ореховое. Так же витамин содержится в: морской рыбе, пророщенных зернах, овсяных хлопьях, авокадо, черной смородине, соевых, бобовых, сушеных фруктах, миндале, семечках, арахисе, грецких орехах.

Посмотрите видео, в котором рассказывают про значение витамина F:

С уважением, команда сайта Народные средства и медицина

Опубликовать в Facebook

Другие полезные статьи

  • Значение витамина U для человекаЗначение витамина U для человека Витамин U (S-метилметионин) относят к витаминоподобным веществам. Он образуется из аминокислоты – метионина, которая является очень ценной […]
  • Витамин C, пользаВитамин C, польза Витамин C обладает антиоксидантными свойствами, принимает участие в окислительно-восстановительном процессе, углеводном обмене, […]
  • Витамин К, значение для организмаВитамин К, значение для организма Витамин К получил свой буквенный индекс за свои свойства – витамин коагуляции (в переводе с немецкого языка Koagulationsvitamin). Этот […]
  • Витамин B5, функцииВитамин B5, функции Витамин B5 или пантотеновая кислота очень часто называют витамином красоты. Витамин B5 принимает участие во многих жизненно важных […]
  • Ванадий в организме человекаВанадий в организме человека Ванадий не является жизненно важным микроэлементом, но играет существенную роль в обмене веществ. Роль ванадия для организма человека […]